สุขภาพดีตั้งแต่ตื่นยันนอน Be Healthy 24 Hour

สุขภาพดีตั้งแต่ตื่นยันนอน Be Healthy 24 Hour
วิธีดูแลรักษาสุขภาพของคุณ ที่ทำได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ

สุขภาพดีตั้งแต่ตื่นยันนอน
เคล็ดลับทำตามไม่ยาก
เพื่อสร้างเสริมทั้งสุขภาพกายและใจของคุณ
ให้แข็งแรง สดใส ใครต่อใครก็รัก

คำนำ

การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจนับว่าเป็นเรื่องสำคัญซึ่งควรมาเป็นอันดับแรก เพราะหากมีอาการเจ็บป่วยทางร่างกายหรือเสียสุขภาพจิต ส่วนใหญ่แล้วมักจะทำให้ต้องเสียเวลาอันมีค่า เสียงานที่เป็นอนาคต รวมถึงเสียเงินที่หามาได้ด้วยความยากลำบาก
ก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ เราจึงควรหาวิธีดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ รวมทั้งเสริมสร้างร่างกายให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงทั้งกาย ใจ หลายคนอาจปฏิเสธการดูแลสุขภาพโดยให้เหตุผลว่าไม่มีเวลา งานเยอะ หรือรู้สึกเหนื่อย ออกกำลังกายไม่ไหว ผู้เขียนจึงมีวิธีการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ซึ่งเราสามารถทำได้จากกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่ตื่นยันนอน
หวังเป็นอย่างยิ่งว่าหนังสือเล่มนี้จะเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านทุกท่านค่ะ

สารบัญ

บทนำ
• ทำไมถึงต้องดูแลสุขภาพ
• ระบบต่างๆ ของร่างกายมีอะไรบ้าง
• เวลา 24 ชั่วโมงเราทำอะไรได้บ้าง

กิน...กิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน
• อาหารหลัก 5 หมู่มีอะไรบ้าง
• รสชาติของอาหารเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไหม
• ล้างมือให้สะอาดถูกหลักอนามัยได้อย่างไร
• จำเป็นต้องกินวิตามินและอาหารเสริมไหม
• กินผลไม้เวลาไหน...ให้คุณค่ามากที่สุด
• ดื่มนม...ดีอย่างไร
• กาแฟดื่มมากได้ไหม
• เวลาที่ไม่ควรกินอาหารคือช่วงไหน

ช่วงเวลาการทำงานประจำ
• จัดท่าทางอย่างไรถึงจะสบายและดูดีในทุกอิริยาบถ
• จ้องคอมพิวเตอร์นานๆ มีผลเสียไหม
• มีวิธีไหนบ้างนะ...ที่จะช่วยถนอมสายตา
• ทำไมอากาศบริสุทธิ์จึงดีต่อสุขภาพ
• แสงแดดส่งผลต่อเราอย่างไร
• ควันบุหรี่ส่งผลต่อเราอย่างไร
• จะรู้ได้อย่างไรว่าเสียงที่ได้ยิน...ดังมาก

สุขภาพจิตในที่ทำงาน
• บุคลิกภาพแบบไหนสร้างความประทับใจ
• ทำอย่างไรให้หายเครียด
• จะควบคุมอารมณ์ตัวเองได้อย่างไร
• มหัศจรรย์ของพลังแห่งความคิดบวก
• เจอปัญหาในที่ทำงาน...จะแก้อย่างไร

ช่วงเวลาพักผ่อน
• ออกกำลังกายอย่างไรดี
• ทำงานอดิเรกอะไรดี
• ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมดีไหม
• ฝึกสติทุกวัน...ทำได้อย่างไร
• นอนอย่างไรให้ถูกวิธี...หายใจสะดวก
• เลือกที่นอนอย่างไรดี...ให้หลับสบาย
• ทำไมเราควรสวดมนต์ก่อนนอน