บทที่ 1 : “เกิดอะไรขึ้นกับฉันกันแน่ !”
ความขี้เกียจแต่ละประเภท
5 อุปสรรคของการควบคุมตนเอง
ทำความเข้าใจเรื่องการหลีกเลี่ยงประสบการณ์ด้านลบ

บทที่ 2 : ทัศนคติของคนมีวินัย
วิธียอมรับเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกลำบาก
พัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาด้วยวิธีการบำบัดผ่านการยอมรับและความยึดมั่น
ควบคุมอารมณ์ด้วยกฎ 90 วินาที

บทที่ 3 : นิสัยของคนมีวินัย
วังวนหายนะของการผัดวันประกันพรุ่ง
ค้นหาไฟฉายของคุณให้เจอ
มองสมาธิผ่านโมเดลลูกศร
วินัยวิถีสปาร์ตันและการพัฒนาผ่านการตัดทอน

บทที่ 4 : วินัยในตนเองทั้งในวันนี้และตลอดไป
ทำงานร่วมกับจังหวะอัลตราเดียนของคุณ
กิจวัตรอุ่นเครื่องของคุณ
ทำงานใหญ่ก่อนเป็นอย่างแรก
มุ่งมั่นอย่างไม่ลดละ

บทสรุป